10consejosparaalimentacionsana

  • Tómese su tiempo para comer y masticar muy bien los alimentos. Después de la cena procure que pase el tiempo suficiente para hacer la digestión antes de acostarte.
  • Fraccione la alimentación diaria en 4 comidas principales.
  • Al preparar alimentos utilice métodos de cocción que no requieran grasa (vapor, horno, parrilla, plancha, microondas). Evite frituras y salteados.
  • Cocine las frutas y verduras preferentemente con cáscara y en trozos grandes.
  • Cocine los alimentos sin sal, agréguela una vez que haya terminado la cocción y en cantidades moderadas; puede condimentar las preparaciones con hierbas aromáticas (perejil, estragón, tomillo, laurel), pimienta o ajo para realzar el sabor de sus comidas.
  • Evite consumir infusiones inmediatamente después de comer (té, café, mate); realizarlo al menos 1 hora más tarde. Consuma poca sal y elimine aquellos alimentos muy salados como quesos picantes, sopas envasadas, etc.
  • Prefiera el pollo sin piel, pescado o pavo, y elija cortes magros de carnes rojas.
  • Consuma al menos 2 raciones de frutas y 3 de verduras al día, para obtener la cantidad adecuada de fibra, vitaminas y minerales.
  • Prefiera cereales integrales y pan integral para mayor consumo de fibra y saciedad, como así también aumente el consumo de legumbres como lentejas, porotos, garbanzos, habas y soja, que además son buena fuente de proteínas vegetales.
    Evite salsas aceitosas y ricas en grasas para acompañar sus platos.
  • Beba al menos 2 litros de líquidos diarios, preferentemente agua.
  • En momentos de ansiedad, reemplace una comida por otra actividad.

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CAMINAR Vs TROTAR

TROTAR-CAMINAR Se estima que al trotar se consume el doble de calorías que al caminar. Sin embargo, el traumatólogo Jaime Duboy explica que la caminata vigorosa también ayuda a quemar calorías y a estimular el sistema cardiovascular, y la recomienda para aquellas personas que no tienen un óptimo estado físico, ya que el… Continue reading

La importancia del agua en el deporte
agua El agua es uno de los elementos más importantes cuando realizamos entrenamientos físicos de cualquier tipo. Nuestro rendimiento hídrico puede hacer aumentar o disminuir nuestro rendimiento general en casi un 20%, por ello, beber de forma adecuada y estar perfectamente hidratados es del todo esencial, y más cuando estamos sufriendo altas temperaturas y no podemos renunciar a salir a hacer deporte… Continue reading
Beneficios de Aprender Meditación
meditacion Aquí hay algunos de los beneficios que puedes obtener del practicar meditación en forma regular. No hay duda en mi mente de que la Meditación tiene una clara habilidad de mejorar nuestras vidas diarias. Recuerda: Un cambio en tu vida puede comenzar simplemente con una . Envíala a ti mismo en el espejo y a otros cada día. Es barato. Es divertido. Afecta… Continue reading