No importa deporte que practiques, es muy probable que te tuerzas un tobillo en algún momento. Cuando esto suceda, es importante que dejes que tu lesión sane apropiadamente para que puedas volver a jugar. Sólo necesitas un método muy conocido para sentirte mejor. Debes descansar, aplicar hielo, aplicar compresión y mantenerlo elevado. Esto es con el fin de reducir la hinchazón dentro de las primeras 48 horas de la torcedura de tobillo.

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Descanso

Cuando sufras una torcedura de tobillo, es importantísimo que deje descansar tu tobillo y evites cualquier tipo de movimiento. No debes poner ninguna presión en tu tobillo, porque podrías hacer que la lesión se agravara. Utiliza muletas para caminar si realmente tienes que hacerlo.

Aplica hielo

Para reducir la hinchazón, toma una bolsa con hielo o incluso una bolsa con vegetales congelados y ponla sobre tu tobillo de 15 a 20 minutos, cada dos horas. Recuerda poner un trapo entre tu tobillo y el hielo, para que no sufras de congelamiento. Tal vez prefieres comprar una medicina para el dolor o una medicina contra la inflamación en la farmacia para reducir el dolor y la hinchazón. ¡Pero avísales a tus papás!

Compresión

Aplica compresión en tu tobillo, envolviéndolo en una venda elástica de soporte. La venda debe estar firme, pero no debes apretarla demasiado para no cortar la circulación.

Elevación

Mantén tu tobillo en una posición elevada, particularmente en la noche mientras duermes. Una buena manera de elevar tu tobillo es descansar tu pierna sobre una pila de almohadas. ¡Pero asegúrate de que no toque el techo!

  • Recuerda que estos pasos son útiles para ligeras torceduras de tobillo. Si el dolor y la hinchazón no mejoran en las primeras 48 horas, debes de ir a ver a un doctor.

Referencia: http://www.kidzworldespanol.com/articulo/2306-torcedura-tobillo

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Queso Panela Asado con Cecina Entomatada
Ingredientes para 4 porciones
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  • 200 gr Jitomate guaje (ovalado)
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